Full luškan članek, par koristnih nasvetov na enem kupu, cool ;-))
Jaz se skušam držat teh navodil, pa zjutraj jem, ampak meni osebno bolj paše recimo polnozrnat kruh z nekim namazom, se mi zdi, da bi bila po jogurtu ali pa mleku s kosmiši prehitro lačna. Verjetno je to samo v glavi, bom morala preizkusiti, pa da vidim. Bom javila, kako je bilo ;-))
Hvala za nasvete!!!
Prijavite se
Kratka Anketa
| Zdrav zajtrk – osnove in motivacija |
 Vsak od nas pozna naslednjo situacijo:''Z jutrišnjim dnem začnem hujšati'', omeni kolegica mimogrede. ''Naslednje poletje bom fit v kopalkah in lažja za deset kilogramov'', oznani prijateljica. Same pa nemočno obstojite, napol občudujoče, napol zmajujoč z glavo. Le kje te ženske pobirajo tolikšno voljo? Disciplina pri prehrani je utrudljiva, naporna in skrajno zahtevna za naše misli. Seveda poznate vse pozitivne vplive na zdravje in lep izgled, toda… Česa zgolj kot opazovalka/opazovalec ne morete občutiti? Občutka svežega, zdravega videza, nasmeha na obrazu, zadovoljstva v sebi, prvega uspeha izgube kilogramov po nekaj tednih. Zagotovo se ljudje, ki se zdravo prehranjujejo, sčasoma spremenijo. Kdor zdravo in ''po pameti'' je, ne vnese v svoje telo le zdrave hrane; zdravje v prehrani pomeni še veliko več. Disciplina zdravega prehranjevanja je napor, a tudi uspeh. Nenazadnje se mnoge diete uporabljajo kot oblika terapije pri zdravljenju bolezni. Med uživanjem hrane, se sproščajo hormoni sreče – in ti delujejo skrajno vzpodbujajoče. Vsakdo se lahko prehranjuje zdravo in pravilno. Tudi vi. ''Jaz zagotovo ne morem zajtrkovati, kaj šele 5 obrokov na dan'', morda kdo prepričano zatrdi. Toda moti se; navada zajtrkovanja je najbolj naraven ritem za človeka. Navada, da zajtrkujemo, je zato eden največjih življenjskih kapitalov, ki jih lahko zapustimo sebi in svojim otrokom.  Kot pri večini drugih stvari, je najtežji prvi korak – in ta bo lažji s pravo motivacijo. Vse drugo bo iz dneva v dan lažje. Enostavno se boste počutili fantastično, ko boste po nekaj tednih discipline začeli izgubljati prve kilograme, maščoba se bo začela topiti, oblačila bodo postala ohlapnejša, telo pa bo čvrsto in napeto v svoji podobi. Sebe in okolico boste zaznavali popolnoma drugače, disciplina zdravega prehranjevanja bo postala del vašega vsakdanjega življenja. Vaš zajtrk bo še bolj koristil vašemu telesu, če boste vedeli, koliko dobrega naredite s tem. V kombinaciji z ostalimi dnevnimi obroki na koncu dneva, vam bo telo kmalu hvaležno za zdrav način prehranjevanja, napolnilo se bo z vsemi hranilnimi elementi za več energije, grižljaj za grižljajem. In kaj bomo danes zajtrkovali? Zdrav polnovreden zajtrk si lahko pripravite na več načinov: • V najljubšo skodelico za zajtrk si vmešajte naslednje sestavine: ovsene kosmiče, kuhane na polnomastnem mleku (nehomogenizirano), dodajte jušno žlico lanenega semena in oreščkov ter kos sezonskega sadja. Mleko lahko zamenjate z jogurtom ali kefirjem, najbolje navadnim (če želite sadnega dodajte navadnemu žličko domače marmelade), prej pa kosmiče namočite v vodi. Poleg spijte svež pomarančni sok. • Če niste ljubitelj mleka in kosmičev, si na 2 koščka pirinega kruha namažite poljubni namaz, npr. tunin (tuna v lastnem soku, rumenjak in kisle kumarice, žlička kisle smetane) ali drugi zelenjavni namaz ter zraven pojejte še svežo papriko ali paradižnik. Ob obroku spijte limonado z vlakninami ali pa sveže iztisnjen sadno-zelenjavni sok.  www.zdravo-jem.si • Za beljakovinski zajtrk si lahko pripravite jajčno-zelenjavno omleto. Pečeno namažete s skuto in drobnjakom, zraven spijete še 2 dcl kefirja ali zeliščnega čaja z medom. • Za hiter zajtrk si lahko pripravite riževe vaflje s sirnim namazom in svežo zelenjavo. • Ljubitelji sadja pa si pripravite sadni Smoothie iz poljubnega sadja (2 pomaranči in pol limone ožemite. V posodo za mešanje dodajte olupljen in narezan kivi, jabolko in banano. Z mešalnikom zmešajte v kašo. Dodajte sok pomaranč in limone, zmešajte in hladno spijte. Poljubno lahko razredčite z vodo in potresite s cimetom. Pripravila: Maja Jeereb, nutricistka  Befit – vaš košček zdravja www.prehrana.info
Ta e-poštni naslov je zaščiten proti smetenju. Če ga želite videti, omogočite Javascript.
Eno vprašanje...se mi bo poznalo na telesu, če bom zdravo jedla zajtrk? No, saj vem, da je potrebno tudi gibanje, ampak včasih mi enostavno ne znese.....mogoče bi se lahko pripravila do zdravega prehranjevanja....res je težko. Hvala vam za take nasvete! Vedno izveš kaj novega, kar nato uporabljaš in postane del vsakdana...počasi pa bo mogoče kaj iz mene...
|
